体育館情報
フィットネスの健康効果／ホームメイト
フィットネスとは、英語の "physical fitness"から発生した言葉で、体を健康にするための運動と言う意味をもっています。
体を健康にするには、筋力や持久力をはじめ、柔軟性、平衡性、敏捷性（びんしょうせい）、細菌や環境ストレスに対する抵抗力などを含む「体力」が必要です。フィットネスは、この「体力」を高め、健康な体を作る目的で行なわれる運動のことなのです。
フィットネスとは
フィットネスの効果
- 体脂肪率を減らす
- 心肺機能を高める
- 筋力を高める
- 持久力を高める
- 柔軟性を高める
- 免疫力や治癒力、調整力を高める
などの効果があると考えて良いでしょう。フィットネスには、様々な運動がありますが、無理せず自分に合った運動を選んで続けましょう。
フィットネスの魅力
年齢とともに体力が落ちていき、メタボリックシンドローム、心臓疾患、高血圧、動脈硬化、自律神経不安定症候群といった体の危機を感じている人にとって、最良の対策がフィットネスと言えるでしょう。 幅広い運動から、体力、体調、嗜好によって自分に合った運動を選び、楽しみながらやることで効果が上がると言うのが、フィットネスの魅力です。 目的に合わせて、効果的な運動を選んでみて下さい。
体脂肪率を減らしたい、心肺機能を高めたい人、持久力を高めたい人
有酸素運動であるウォーキング、ジョギング、エアロビクス、水中ウォーキング、アクアビクス、スイミングなどが良いでしょう。 心肺機能が高まり、体が活性化して、エネルギーを燃焼しやすい体になるばかりか、中性脂肪や血圧、血糖値は抑えられ、ついでにストレス解消にもつながります。 無理なく長く続けられるため、粘り強さも鍛えられます。
柔軟性を高めたい人
いつでもどこでも気軽にできるストレッチが良いでしょう。 また、ヨガやダンスなども効果的です。 筋肉や腱を伸ばすと気持ちが良く、関節が柔らかくなると、ケガを予防することができます。
筋力を高めたい人
ダンベル体操、チューブ体操、トレーニングマシーンを使っての運動が良いでしょう。 自分に適した負荷に調節して、無理なく心地よく運動しましょう。 筋肉が発達すると、太りにくい体質になり、体のシェイプアップにもつながります。
免疫力や治癒力、調整力を高めたい人
ヨガや気功、太極拳などは、精神・肉体の両面から健康になり、自然治癒力を高めてくれる運動です。呼吸法や瞑想法を用いて、心の状態を安定させたり、精神、内臓、筋肉をリラックスさせたりして、人間の潜在能力を高めてくれるのです。 ストレスの多い人は、ぜひお試し下さい。
このようなフィットネスは、専門的な指導を仰ぐと、運動のバリエーションも広がりますが、大切なポイントをつかみ、自分なりの運動にアレンジして行なっても全く問題ありません。要するに続けることが大切なのです。
例えば、ウォーキングをハイキングや山登りに応用したり、生活の中でちょっとした意識の転換でフィットネス効果をねらうのも良い方法です。
